1. Disiplin Dengan Jadwal.


Hidupsehatku22-Dilansir dari Live Strong, makan makan terjadwal bisa membantu menurunkan berat badan karena sesi makan cenderung lebih terencana. 

Orang yang makan malam dengan jadwal tidak menentu cenderung memilih menu yang praktis dan asal enak. 

Makanan tersebut biasanya tinggi garam, gula, dan punya kalori berlebih. Menurut penelitian, makan malam tanpa jadwal teratur rentan menyebabkan sindom metabolik, tekanan darah tinggi, dan berat badan melonjak.


2. Fokus Saat Makan.


Kebiasaan makan di depan televisi, menonton serial, atau bermain telepon pintar bisa menghambat penurunan berat badan. 

Ketika sibuk mengerjakan hal lain saat makan, otak seseorang cenderung tidak memperhatikan rasa dan sinyal kenyang dari tubuh. 

Untuk itu, cara menurunkan berat badan saat makan malam perlu menjalankan praktik makan berkesadaran.SAHABATQQ

Upayakan fokus pada makanan, hindari gangguan, dan luangkan waktu untuk menikmati setiap sendok makanan yang masuk ke mulut.


3. Minum Air Putih.



Salah satu cara menurunkan berat badan yang kerap direkomendasikan adalah minum lebih banyak air putih.

Minum air putih sebelum dan selama sesi makan bisa mencegah makan berlebihan. Terlebih jika Anda punya kebiasaan minum minuman tinggi kalori saat makan. 

Demi makan malam lebih sehat, upayakan minum air putih dan konsumsi asupan berserat setidaknya 30 menit sebelum makan malam.


4. Kunyah Makanan Perlahan.


Makan perlahan-lahan dapat menurunkan keinginan makan berlebihan. Menurut penelitian, makan makanan dengan cepat rentan membuat seseorang punya lingkar pinggang lebih besar dan berisiko terkena sindrom metabolik.DominoQQ

Jika malas menghitung kunyahan sekali makan, coba kurangi kecepatan makan. 

Caranya dengan meletakkan peralatan makan di piring di sesi mengunyah makanan. Jangan lupa sadari ketika tubuh memberikan isyarat rasa kenyang.


5. Cermat Pilih Menu.


Melansir Eating Well, beberapa penelitian membuktikan sejumlah makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, di antaranya: 

. Merica

. Kacang-kacangan 

. Minyak zaitun 

. Ikan salmon 

Pastikan beberapa makanan di atas ada di setiap menu makan malam sehat Anda.


6. Olahraga Ringan Setelah Makan Malam.

Banyak orang yang langsung rebahan atau istirahat setelah merasa kenyang saat makan malam. 

Bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan, kebiasaan tersebut bisa merusak diet sehat. 

Upayakan untuk olahraga ringan setelah makan malam. 

Tak perlu berlebihan, cukup jalan kaki 10 menit untuk membantu menstimulasi metabolisme.